हमारे मोटे होने या दुबले होने में आहार और दिनचर्या का बहुत बड़ा महत्व हैं। मोटापे पर नियंत्रण रखना स्वास्थ्य की दृष्टि से बेहद आवश्यक हैं । लेकिन वजन घटाते समय उसके तरीकों पर ध्यान देना भी आवश्यक हैं, अन्यथा शरीर में कमजोरी आ सकती हैं, और कई तरह की बीमारियां होना तय हैं । ध्यान रखिए कि आपके आहार की कैलोरी पर तथा शारीरिक गतिविधियों जैसे काम के तरीके, एक्सरसाइज आदि पर आपका वजन बढ़ना निर्भर करता हैं |

आप जितनी कैलोरी बर्न कर रहे उसकी तुलना में कम कैलोरी का आहार लेंगे तो वजन घटेगा। इसलिए अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड्स को शामिल कीजिए जिनकी कैलोरी कम हो लेकिन जो पोषण पूरा दें। स्वस्थ तरीकों से वजन कम करने के लिए यह आवश्यक हैं, कि आप संतुलित आहार का सेवन करें। अन्यथा आपको माइक्रो न्यूट्रीशन डिफिशिएंसी से गुजरना पड़ सकता हैं। आहार में कम वसा और अधिक कार्बोहाइडेट, प्रोटीन, फाइबर की मात्रा से वजन पर नियंत्रण पाया जा सकता हैं|

आप अपने आहार में खासतौर से बींस, सलाद, अंडा, ग्रीन टी, नाशपाती,सूप, दालचीनी, अंकुरित चने, हरी सब्जियां, शकरकंद, उबले आलू आदि को शामिल करें। अपने खाने का समय तय करें। नाश्ता, अवश्य करें। दिन में तीन बार खाने की बजाय कम मात्रा में पांच या छह बार खाएं। खाना जल्दी –जल्दीे न खाएं तथा आहार की प्लेट छोटी ही रखें। भरपेट न खाएं बल्कि कुछ भूख रहने पर खाना बंद कर दें। मीठा कम खाएं तथा जब भी खाना हो आहार के प्रारंभ में खाएं। दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। आवश्यक मात्रा में व्यायाम जरूर करें। घूमना अच्छा व्यायाम हो सकता हैं ।

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मोटापा की समस्या एक बहुत ही गंभीर समस्या होती है जिसे कम करने के लिए लोग इतने तरीके अपनाते हैं लेकिन इसके बावजूद भी उनका वजन कम नहीं हो पाता है और बाद में निराश होकर व्यक्ति हार मानकर घर पर बैठ जाता है। आप जानना चाहते हैं कि आप वजन कम करने के लिए ऐसा क्या खाएं जिससे आपका वजन भी कम हो जाए और आपके शरीर में कमजोरी भी ना आए।

तो चलिए हम आपको बताते हैं कि आप क्या खा सकते हैं।दोस्तों यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको रोज सुबह ब्रेकफास्ट में अंडे का सेवन करना होगा क्योंकि अंडे में प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। जो आपका वजन को कंट्रोल तो करेगा ही साथ ही आपके शरीर में कमजोरी भी नहीं आएगी। वजन कंट्रोल करने के लिए पानी एक अहम भूमिका निभाती है। इसलिए आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिए इससे आपको भूख नहीं लगेगी और आपका वजन कंट्रोल में रहेगा।

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दोस्तो,बढ़ा हुआ वजन आज के समय की प्रमुख समस्याओं में से एक बन चुका है।आपको हर दूसरा शक्स मोटापे से परेशान मिलेगा। इसका खास कारण हमारी बिगड़ती और व्यस्त दिनचर्या है। मोटापा की बड़ी बात नही यह जितनी तेजी से बढ़ता है, उतनी जल्दी ही कम भी जाता हैं। यदि हम थोड़ा ध्यान दें तो। आज कल मार्केट मे मोटापा कम करने के लिए दवाई उपलब्ध है। लेकिन उसके साइड इफेक्ट्स भी बहोत है। इसलिए इन सब से बचते हुए हमे घर मे व्यायाम और सही खान पान का ध्यान दे कर वजन कम करना चाहिए। आइये जानते है कैसे वजन कम किया जा सकता हैं जिससे हमे कमजोरी का सामना भी ना करना पड़े :-

1. सुबह के नाश्ते मे मखाना खाये।
2. किसी भी समय के भोजन को ना छोड़े।
3. अंकिरित दाल पोषक तत्वों से भरपूर होती है इसे भी अपनी दिनचर्या मे शामिल करे।
4. वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना आवश्यक है। प्रोटीन से उन्हे स्वस्थ मेटाबोलिज्म और कम भूख लगने मे मदद मिलती है।
5. चिया सीड्स का प्रयोग करे।
6. ओटमील और दालचीनी को दूध में मिलाकर सेवन करे।
7. उचित व्यायाम करे और पैदल चले।

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