कुछ लोगों को लगता है कि वे यह सब तब जानते हैं जब यह स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है - लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। जिम हिट करने से पहले हमारे 5 टिप्स जरूर पढ़ें।
१.अपने लचीलेपन पर काम करें: एक पुरुष और एक महिला के शरीर के बीच महत्वपूर्ण अंतर यह है कि पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में कम लचीले होते हैं। आपको नहीं लगता कि लचीलापन महत्वपूर्ण है, लेकिन यह है। अपनी मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचना आपको अधिक कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करेगा, यह आपको चोट-मुक्त रहने में भी मदद कर सकता है और तनाव को कम करने में आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकता है। योग या पिलेट्स कक्षाओं में भाग लेने से आपको अपने लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। याद रखें, एक सामान्य नियम के रूप में, पुरुषों के हैमस्ट्रिंग, कंधे और पीठ के निचले हिस्से को शरीर के अन्य क्षेत्रों की तुलना में अधिक काम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए लचीलेपन सत्र में इन भागों पर विशेष ध्यान दें।
२ धीरे जाओ : यह एक क्लिच का कुछ हो सकता है, लेकिन पुरुष एक स्वस्थ प्रतिस्पर्धी भावना रखते हैं। जबकि यह आपकी प्रेरणा के लिए बहुत अच्छा है और आपको खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है, यह समस्याओं का कारण भी बन सकता है। उदाहरण के लिए, कई पुरुष इस सोच के जाल में पड़ जाते हैं कि बेहतर होने के लिए और अधिक हासिल करने के लिए उन्हें अपने सभी अभ्यासों को सुपर-फास्ट गति से करना होगा। हालांकि कुछ अभ्यास करते समय यह सच है, दूसरों के लिए यह सिर्फ मामला नहीं है।
उदाहरण के लिए वेट-लिफ्टिंग लें। जब धीरे-धीरे उठाते हैं, तो कुल 10 सेकंड के लिए कहें, आप अपनी मांसपेशियों को तनावग्रस्त होने की मात्रा में वृद्धि करते हैं, और साथ ही साथ रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने मांसपेशियों को विकसित करने और बढ़ाने में मदद करते हैं। तो अगली बार जब आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो याद रखें कि तेज हमेशा बेहतर नहीं होता है - यह पता लगाने के लिए समय निकालें कि आपको प्रत्येक अलग व्यायाम के लिए किस गति से काम करना चाहिए।
३ कुछ नया करो : ज्यादातर मामलों में, ऐसा प्रतीत होता है कि पुरुष एक ही फिटनेस रूटीन से चिपके रहते हैं। यदि यह परिचित लगता है, तो शायद आपको फिट होने के नए तरीके तलाशने होंगे। विभिन्न प्रकार की फिटनेस गतिविधियों को करने का अर्थ है कि आप अपने शरीर के विभिन्न भागों में काम करते हैं और ऐसा करने से आप अपनी मुख्य शक्ति, अपने लचीलेपन और अपने संतुलन में सुधार करते हैं। नई चीजों को आजमाने की हिम्मत जुटाना सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है जब ज्यादातर पुरुष अलग-अलग वर्कआउट की कोशिश करते हैं। लेकिन अगर आप एक पिलेट्स वर्ग में जाने या अपने दम पर एक बॉक्सिंग क्लब में शामिल होने की कल्पना नहीं करते हैं, तो कक्षा में जाने से पहले अपने साथ एक दोस्त क्यों न लें या प्रशिक्षण डीवीडी की कोशिश करें।
४ स्वास्थ्य के लिए समग्र दृष्टिकोण : एक और बात जो महिलाओं को पुरुषों की तुलना में बेहतर लगती है, वह फिटनेस के लिए एक समग्र दृष्टिकोण ले रही है। इसका मतलब है कि वे अपने फिटनेस कार्यक्रमों के साथ शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से जुड़ते हैं। फिटनेस के लिए इस दृष्टिकोण को लेने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, और अध्ययन से पता चलता है कि कुछ समग्र प्रशिक्षण तकनीकों से फिटनेस में सुधार हो सकता है। फिटनेस के लिए समग्र दृष्टिकोण के अन्य लाभों में से एक यह है कि आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है, और यह भी सोचा जाता है कि कुछ प्रकार के समग्र अभ्यास, जैसे कि ताई ची, हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। तो, इन और अन्य लाभों का लाभ उठाने के लिए, कई अलग-अलग समग्र फिटनेस तकनीकों का पता लगाएं, जो वहां हैं।
५ एक ब्रेक ले लो : एक और फिटनेस टिप जो पुरुषों को कार्रवाई में डालनी चाहिए, वह सत्रों के बीच ठीक से आराम करना और पुनर्प्राप्त करना है। बैक-टू-बैक सत्र करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा काम कर रहे हैं, लेकिन अपने आप को वर्कआउट के बीच ब्रेक नहीं देने से आपको जलन से पीड़ित होना पड़ेगा, प्रेरणा खो देंगे और आम तौर पर अच्छे से अधिक नुकसान होगा। इसके अलावा, एक आराम का दिन लेने का मतलब यह होगा कि जब आप फिर से प्रशिक्षण लेंगे तो आपको अधिक कठिन ट्रेन की संभावना होगी। आदर्श रूप से, आपको न्यूनतम के रूप में हर दो से तीन दिन व्यायाम करने से एक दिन की छुट्टी लेनी चाहिए। और सुनिश्चित करें कि उन बाकी दिनों में आप हाइड्रेटेड रहें और कुछ भी ज़ोरदार करने से बचें। यदि आप वास्तव में बाकी दिनों में कुछ नहीं करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप कुछ लचीले वर्कआउट की कोशिश कर सकते हैं।
