स्वस्थ नींद के लिए आप क्या करेंगे?

किसी भी व्यक्ति के जीवन में अच्छी नींद बहुत जरुरी है क्योंकि जिस तरह हम सभी वर्तमान में अपने जरुरी कामों में व्यस्त है ऐसे में किसी के पास भी वक़्त नहीं है के वह सही तरीके से अपनी नींद पूरी करें और अपना ध्यान रखें | वैसे भी आम तौर पर अच्छी सेहत के लिए नींद बहुत जरुरी है वरना इसका सारा असर सेहत पर पड़ता है | अच्छी सेहत के साथ - साथ इसका असर आपके स्वभाव पर भी पड़ता है | नींद केवल शारीरिक नहीं बल्क‍ि मानसिक जरूरत भी है |

व्यक्ति के लिए नींद बहुत ही आवश्यक होती है। अच्छी नींद होने के कारण मानसिक तनाव नहीं रहता और शरीर स्वस्थ रहता है। इसलिए उस व्यक्ति को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिये। एक अच्छी नींद पाने के लिए हमेशा अपने डाइट को अच्छा रखना चाहिए। रोजाना व्यायाम करना चाहिए। रात में जल्दी सो जाएं, अधिक देर तक फोन का यूज ना करें, अधिक से अधिक पानी पिए।

यहाँ कुछ चीजें हैं जिनसे आप स्वस्थ नींद ले सकते हैं:

1. सोने के लिए पर्याप्त समय दें। अपने अलार्म सेट के साथ 2:00 बजे बिस्तर पर मत जाओ। हमें हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता है। आठ घंटे इष्टतम राशि है।

2. बिस्तर पर जाने के बारे में बात करते हुए, जल्दी सोएं ताकि आप पर्याप्त नींद ले सकें और फिर भी सुबह जल्दी उठ सकें। जल्दी जागने से आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा, जो बाद में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा।

3. जैसे-जैसे यह आपके सोने के समय के करीब आता जाता है, स्मार्ट फोन के उपयोग को कम करता जाता है। आप सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने स्मार्ट फोन, कंप्यूटर और टीवी का उपयोग करने से पूरी तरह से बचना चाहते हैं। (ये डिवाइस नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो मस्तिष्क को लगता है कि यह दिन का समय है।) यदि आपको अपने फोन का उपयोग करना है, तो विरोधी चमक चश्मा पहने जो नीले प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं।

4. शाम को 4 के बाद कैफीन का सेवन न करें।

5. सोने के समय से कम से कम 2 घंटे पहले हल्का डिनर करें।

6. सोते समय अधिक मात्रा में कोई भी तरल पदार्थ पीने से बचें। रात के बीच में पेशाब करने की इच्छा आपकी नींद को बाधित कर सकती है।

7. अच्छे गद्दे और तकियों में निवेश करें।

8. अपने दिमाग और शरीर को तरोताजा करने के लिए सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करें।

9. दोपहर में झपकी लेने से बचें।

10. अपना काम न करें या बिस्तर पर तनाव का अध्ययन न करें। यदि आप तनाव ग्रस्त हैं, तो बस कुछ समय के लिए अपने दोस्त या परिवार से बात करने से आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिल सकती है।

11. सुनिश्चित करें कि कमरे में एक अच्छा माहौल है। सुनिश्चित करें कि कोई शोर न हो और कमरे का तापमान आपके आराम स्तर के अनुसार हो। एक सुखद गंध के लिए लैवेंडर-फ्लेवर्ड रूम स्प्रे स्प्रे करें। अपनी दृष्टि के आस-पास या आसपास किसी भी तेज रोशनी से बचें।

12. लगातार नींद और जागने की दिनचर्या बनाए रखें। हर रात एक ही समय पर सोएं। रोज सुबह एक ही समय पर जागें। हां, तब भी जब शनिवार और रविवार हो।

स्वस्थ नींद के लिए रोजाना हमें रात मे सोने से पहले एक गिलास दूध मे एक चुटकी हल्दी डालकर दूध पीने नीद अच्छी आती है।

स्वस्थ नींद के लिए दिन मे नहीं सोये वरना रात मे नीद नहीं आएगी दिन मे 1घंटे आराम करे जिससे आपको रात मे अच्छी नीद आएगी और आप रात मे 7-8घंटे भरपूर नीद ले पाएंगे।

स्वस्थ नींद के लिए हमें रोजाना एक्सरसाइज करना चाहिए जिससे रात मे अच्छी नीद आएगी, लेकिन याद रहे कि बिस्तर मे जाने से पहले एक्सरसाइज कर ले, बिस्तर मे जाने के बाद
एक्सरसाइज ना करे।

यदि आप अपनी नींद पूरी नहीं करते हैं तो इसका असर आपकी मानसिक और शारीरिक विकास पर असर डालता है। जो व्यक्ति अपनी नींद पूरी नहीं करता है उसे कई सारी बीमारियां हो सकती है जैसे कि चिड़चिड़ापन, भूलने की बीमारी, बात बात में गुस्सा करना, इन सभी चीजों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए यदि आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो इसके लिए आप इन उपायों को अपना सकते हैं।

जब भी आप सोने जाए तो सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन करें, केले का भी सेवन करना फायदेमंद होता है, चेरी का जूस भी पीना फायदेमंद होता है।